10 pautas básicas para la nutrición en los deportistas

10 Puntos Para una Nutrición Deportiva Óptima

1 Tu cuerpo tiene un funcionamiento parecido al de un coche. Necesita combustible para funcionar de manera eficaz

* Tus células musculares funcionan de manera similar a un
depósito de combustible
* Los hidratos de carbono almacenados sirven como rápida
fuente de combustible
* Come alimentos ricos en hidratos de carbono antes de
realizar el esfuerzo para de este modo reducir el gasto de
energía almacenada en tu cuerpo

2 La forma más efectiva de llenar de combustible tu cuerpo es con nutrientes ricos en energía

* Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del esfuerzo
* Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la 5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátateactividad física
* Es imperativo que repongas los líquidos que pierdes
* Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio cuando realizas un trabajo
* Si eres un atleta, el 50-60 por ciento de tu dieta debe
* Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos estar compuesta de hidratos de carbono cada 10 minutos
* No esperes a tener sed para beber líquido

3 Recarga tu batería

* Repon tu combustible durante los descansos que excedan los 30 minutos
* Bebe líquidos que contengan hidratos de carbono simples

4 Recurre a tu depósito de combustible de reserva durante las largas temporadas de actividad física

* Tu cuerpo comienza a quemar grasa como combustible("en la llama de los hidratos de carbono") después de aproximadamente 18-20 minutos de ejercicio aeróbico (distancia moderada – larga)

6.La proteína es clave en el mantenimiento y crecimiento del músculo

* Tu cuerpo debe recibir una cantidad adecuada de proteínas para funcionar correctamente y reparar lostejidos dañados
* Asegúrate de que tu cuerpo recibe la cantidad de proteína diaria recomendada: de 1,0 a 2,0 gramos por kilo de peso corporal (1,0-1,5 gramos/kg. para los deportes de “pelota” como el tenis, el golf, el fútbol y el béisbol, y 1,50-2,0 gramos/kg. para los deportes más extremos como el maratón o el culturismo)

7 Proteína vs. Hidratos de carbono

* Los hidratos de carbono son el combustible instantáneo para los músculos
* La proteína ayuda a recuperar y reparar, ayudando a los músculos dañados a mantener su masa y a aumentar su tamaño

8 Maximizar tus esfuerzos de alimentación y realimentación

* Asegúrate de ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono en los 30 minutos siguientes a la finalización de tu régimen de ejercicios
* Toma hidratos de carbono fácilmente digeribles, los cuales se transformarán en glucosa y se almacenarán en los músculos como glucógeno (combustible rápido)

9 Claves para reducir el tiempo de recuperación

* La proteína adecuada
* Nutrientes antioxidantes
* El líquido adecuado

10 Usa los suplementos en tu beneficio

* Las vitaminas y los minerales ayudan a favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos reguladores
* Los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a reducir tu tiempo de recuperación
* Los suplementos son especialmente beneficiosos para los atletas susceptibles de sufrir bajones en su sistema inmunológico

Nueva forma de tallaje

Acaba de salir un nuevo modelo de tallaje. Ya que se considera que más del 40% de las mujeres españolas actualmente no pueden encontrar talla de ropa porque las tallas no están adecuadas.
Esta nueva forma surge como idea para evitar la anorexia, ya que, según los promotores a partir de esto " todas las mujeres encontraremos talla". Eso habrá que verlo.
Lo que si es fijo y está generando gran polémica es el nombre que le han puesto a los distintos modelos: campana, diabolo y cilindro. Te imaginas ir a la tienda y decirle: " soy una campana y quiero un pantalón". Suena muy raro pero si es asi tendremos que adecuarnos a hacerlo. Asique ya puedes ir ensayando. Para que puedas saber a que tipo perteneces adjunto un video explicativo:

Creencias de anorexic@s y bulimic@s

Esto es un claro ejemplo del trastorno psicologico además de físico que ocasionan la anorexia y la bulimia. Estas sacados de un blog cuyo titulo es "Antes muerta que gorda". Ana es la anorexia y Mia la bulimia y esto es su religión. Leed sus oraciones y vereis el grado de desesperción que insertan a su vida.

CREDO ANA

creo en el control la unica energia con suficiente fuerza como para ordenar

el caos en el que vivo.

creo que soy la persona mas rastrera, inutil y despresiable que haya

existido jamas en la tierra y que soy absolutamnete indigna del tiempo o la

atencion de nadie.

creo que quienes me digan algo distinto son idiotas; si pudieran verme como

soy realmente; me odiarian tanto como yo lo hago.

creo en leyes irrompibles, en deberes y obligaciones que determinen mi

comportamiento diario.

creo en la perfeccion y lucho por obtenerla.

creo en la salvacion atravez de realizar un esfuerzo cada dia mayor.

creo en las lista de calorias..como palabra suprema; y de acuerdo con esa

creencia las memorizare.

creo en las basculas como indicador de mis fracasos y existos diarios.

creo en el infierno porque en ocasiones creo que vivo en el.

creo en un mundo en blanco y negro, en la perdida de peso, el remordimiento

por los pecados, la negacion del cuerpo, y una eterna vida de ayuno.

amen

CREDO DE "MIA"...

El baño es mi confesionario sagrado.

Me arrodillaré ante la taza del baño y haré penitencia por mis pecados, que son muchos.

Soy culpable de querer.

Soy culpable por no apreciar lo que tengo y lo que soy.

Soy un huracán de emociones.

Al jalar la cadena lavaré estos pecados, permíteme comenzar un nuevo mañana.

Me confesaré todos lo días, sino lo hago, habrá un acto de castigo.

Cortaré o castigaré mi cuerpo porque siempre ha sido demasiado.

Me esforzaré por ser perfecta y delgada como mi hermana Ana.

Apoyaré a otros como yo.

Protegeré a otras Mias del abuso.

Seré perfecta.

AMEN.